Treino
Quantas séries constroem mesmo músculo?
O número que se grita no ginásio não é o número que a investigação mostra. É assim que fica para quem treina três vezes por semana.
A maioria faz muito pouco ou demasiado, e de fora as duas coisas parecem iguais: meses sem progresso.
A margem útil anda entre dez e vinte séries duras por grupo muscular e por semana. Abaixo de dez, estás a manter. Acima de vinte, em quem também tem emprego e filhos, o limite passa a ser a recuperação, não o esforço.
Três sessões por semana chegam para lá chegar se cada músculo aparecer duas vezes: dois dias de empurrar, dois de puxar e dois de pernas, repartidos por três sessões.
A parte que ninguém gosta de ouvir: uma série dura acaba duas ou três repetições antes da falha, não quando começa a incomodar. Se consegues falar durante ela, não contou.
