Recuperação
Treinar com um trabalho de secretária
Oito horas sentado não estragam o teu treino. Tratar o ginásio como o único movimento do dia, sim.
Os clientes que progridem mais depressa aqui não são os que têm o melhor plano. São os que andam a pé.
Estar sentado o dia todo enrijece a anca e a zona dorsal, e isso aparece como um agachamento de costas redondas e um ombro que belisca no trabalho acima da cabeça. Nenhum aquecimento corrige oito horas em noventa segundos.
O que resulta: uma caminhada curta depois de cada refeição e levantar-se de hora a hora, com ou sem vontade. Quem acrescenta seis mil passos por dia levanta mais em dois meses sem mudar nada no plano.
E mantém a sessão curta. Quarenta e cinco minutos concentrados três vezes por semana valem mais do que sessões de duas horas que cancelas quando o trabalho se atrasa.
